CONSEJOS DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

• Coma alimentos variados

• Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

• Tome muchas frutas y verduras

• Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

• Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

• Coma regularmente

• Beba muchos líquidos

La salud es lo primero y hay que cuidarse día a día para llevar una vida sana y especialmente con nuestro organismo, ya que el cuerpo refleja todo aquello que ingerimos.

La alimentación es indispensable para que la salud sea la mejor, para que los huesos, músculos y nuestros órganos funcionen correctamente, así estaremos aumentando las posibilidades de mantenernos sanos por más tiempo.

Por ello no debemos olvidar aquellos alimentos que verdaderamente nos cuidan tanto por dentro como por fuera, con los que nos sentiremos a gusto y nos proporcionarán una salud ideal por muchos años.

 Para llevar una alimentación saludable y cuidar a nuestro organismo deberíamos consumir frecuentemente:

• Verduras
• Frutas
• Carnes
• Pescados
• Pan
• Cereales
   EJERCICIOS CARDIO
  

  
  

  Creíamos que solo se podía mejorar nuestro nivel cardiovascular, realizando ejercicios y entrenamientos aeróbicos o de resistencia, tipo: bicicleta, carrera, natación o remo. Para practicar todos estos deportes es necesario disponer y emplear un montón de horas que normalmente no tenemos, algo que nos sirve como excusa para no poner a punto nuestro corazón y mejorar nuestra capacidad cardiovascular.
  Una persona que aparentemente esté fuerte y musculada e incluso que no haya acumulado grasas, no está realmente en forma si no es capaz de mantener un ritmo elevado de pulsaciones y realizar una determinada práctica deportiva en déficit de oxigeno durante al menos quince o veinte minutos. Nuestro nivel real de forma viene determinado por nuestra mayor o menor capacidad para mantener el corazón trabajando a ritmos elevados durante un tiempo más o menos prolongado.
  
  
  

  Entrenamiento

  1. El escalador
  No, no se trata de subir montañas, es mucho más fácil. Tumbado en la posición de realizar fondos, desplace alternativamente cada rodilla a la altura de su pecho. Realice el movimiento al menos 8 veces con cada rodilla.
  
  2. Rodillas al pecho
  De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, salte con los pies juntos tratando de elevar y de tocar el pecho con sus rodillas. Realice 10 saltos seguidos, sin interrupción entre ellos.
  
  
  
  3. Salto de la rana
  Es el tradicional salto con pies juntos. De pie trate de realizar 8 saltos seguidos con pies juntos, tratando de impulsarse lo más adelante posible en cada uno de ellos y realizando todos ellos sin descanso. Cuando aterrice de un salto, dese impulso para el siguiente y así hasta completar la serie.